عادة في المجتمعات المحافظة ما تقضي المرأة وخصوصا الأم أغلب أوقاتها في منزلها لأداء مهام ترتيب احتياجات الأسرة، مما يبعدها عن الاهتمام بالرياضة البدنية، وتعد رياضة الجري من أهم أنواع الرياضة البدنية التي تستطيع المرأة أدائها سواء في المنزل باستخدام أجهزة المشي الخاصة أو في النوادي النسائية أو بعض المواقع العامة المخصصة للمشي داخل المدن.
فوائد رياضة الجري:
فوائد رياضة الجري:
تحقق رياضة المشي والجري فوائد صحية كبيرة تعود بالنفع على المرأة في المجتمع السعودية.
• تحسين الحالة النفسية والمساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
• مواجهة الاكتئاب، وبشكل عام تساعد أشكال الرياضة جميعها على التكيف مع الاكتئاب، لأن الرياضة عموما تزيد من القدرة على العمل وقيادة الحياة النشطة.
• تقوية عضلات الجسم، وتحسن الحالة البدنية بشكل عام.
• الجري يقوي عضلة القلب، لأنه يزيد من قدرة الدورة الدموية والجهاز التنفسي. وهذا أمر ضروري للحفاظ على لياقة جيدة.
• تحسين النوم بحيث يكون بشكل أفضل وأسهل. كما يعتبر إتباع نظام غذائي والحصول على قسط كافي من النوم عامل من أهم العوامل لتحسين اللياقة البدنية بعد ممارسة الرياضة .
• تحسين أداء الجهاز الهضمي مما يساعد في التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي.
• تقوية العضلات وكثافة عظام الساقين والوركين والظهر. فممارسي رياضة الجري بمسافات طويلة يتمتعون بأرجل قوية جدا، بجانب زيادة كثافة العظم.مع الحرص على تناول نظام غذائي صحي.
• تحسين الشهية لذوات الشهية الضعيفة، لما يحتاج القائم بممارسة رياضة الجري إلى تناول الطعام للتزود بالطاقة لتزويد الجسم بالوقود اللازم للعمل والجري.
• المساعدة في إنقاص الوزن مع إتباع نظام غذائي صحيح. فالجري يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن، وبالتحديد يساعد من خفض الدهون في منطقة البطن.
كيف نستمتع برياضة الجري؟
• أداء التمرينات الرياضية ورياضة الجري بشكل صحيح وتجنب إجهاد النفس يمنح الروح الفرح البدني والعقلي المطلوب.
• ممارسة الجري لأنه وسيلة رائعة لقضاء وقت ممتع بعيدا عن البيئة اليومية المعتادة. فغالبا ما يكون الجري في أماكن مفتوحة. حيث يزيد الانتعاش مع قطرات الندى في الوقت الباكر.
نصائح للاستفادة من رياضة الجري:
• عمل تمديد للعضلات قبل وبعد كل دورة.
• الانحناء إلى الأمام ولمس أصابع القدمين.
• الانحناء في وضع الركوع والإمساك بأحد القدمين وتمديد الأخرى للوراء.
• ثني الجسم لكلا الجانبين.
• وضع اليدين خلف الرأس وتمديد الذراعين إلى الوراء. ثم تدوير الجسم إلى اليسار واليمين، وكذلك الانحناء إلى كل جانب.
• بعد الجري غالبا ما يكون من المستحسن الانتظار لبضع دقائق لاستعادة الأنفاس والاسترخاء قبل الاستئناف.
• ارتداء نوع جيد من الأحذية يساعد على الحركة وممارسة رياضة الجري بشكل سليم.
• أداء التمرينات الرياضية ورياضة الجري بشكل صحيح وتجنب إجهاد النفس يمنح الروح الفرح البدني والعقلي المطلوب.
• ممارسة الجري لأنه وسيلة رائعة لقضاء وقت ممتع بعيدا عن البيئة اليومية المعتادة. فغالبا ما يكون الجري في أماكن مفتوحة. حيث يزيد الانتعاش مع قطرات الندى في الوقت الباكر.
نصائح للاستفادة من رياضة الجري:
• عمل تمديد للعضلات قبل وبعد كل دورة.
• الانحناء إلى الأمام ولمس أصابع القدمين.
• الانحناء في وضع الركوع والإمساك بأحد القدمين وتمديد الأخرى للوراء.
• ثني الجسم لكلا الجانبين.
• وضع اليدين خلف الرأس وتمديد الذراعين إلى الوراء. ثم تدوير الجسم إلى اليسار واليمين، وكذلك الانحناء إلى كل جانب.
• بعد الجري غالبا ما يكون من المستحسن الانتظار لبضع دقائق لاستعادة الأنفاس والاسترخاء قبل الاستئناف.
• ارتداء نوع جيد من الأحذية يساعد على الحركة وممارسة رياضة الجري بشكل سليم.
• أداء التمرينات الرياضية ورياضة الجري تمنح الروح الفرح البدني والعقلي المطلوب، طالما يتم تجنب إجهاد النفس، والجري بشكل صحيح.
• ممارسة الجري لأنه وسيلة رائعة لقضاء وقت ممتع بعيدا عن البيئة اليومية المعتادة. فغالبا ما يكون الجري في أماكن مفتوحة. حيث يزيد الانتعاش مع قطرات الندى في الوقت الباكر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق